Todos llegamos al mundo del pilates por diferentes vias, desde personas que expresan su arte a traves de la danza, personas que practican actividades fisicas como correr, montar bicicleta, personas que por motivos medicos son referidos ha este metodo, personas relacionadas con el area de salud, hasta personas que posiblemente Pilates sea el primer paso que realizan para iniciarse en el mundo del movimiento conciente. Para algunos al iniciarse en el metodo de Pilates, encuentran un punto que se Cruza con su practica personal independiente de la misma, como para la bailarina de ballet es importante tener un centro fuerte, como para el corredor es importante el balance entre flexibilidad y fortalecimiento, como para un profesor de escuela estar conciente de su alineacion corporal al estar al frente de sus alumnos: es en estos puntos individuales donde cada uno encuentra su beneficio particular de la practica del metodo. Es decir, al principio del camino todos podemos venir de diferentes direcciones, durante el recorrido muchos se encuentran en puntos bases necesarios para el conocimiento ( como crear conciencia corporal, conocer la anatomia,) y al final se descubre algo especifico en lo que deseas centrar tu practica.

Por eso es importante reconocer, Como iniciaste este recorrido; Como has evolucionado en el mismo; y finalmente hacia donde deseas enfocar tu practica, independiente del camino inicial que te ha llevado a la Practica.

Como se ha mencionado anteriormente, Pilates es para todos, sin embargo, ha medida que vamos ondando en el conocimiento de este metodo nos damos cuenta que asi como todos podemos recibir multiples beneficios con esta practica, existen beneficios que puede ser recibidos por grupos en particular.

Por ejemplo, en los adolescentes, al estar en una etapa de crecimiento la Practica de Pilates puede ser muy beneficiosa para tomar conciencia de su postura y alineacion corporal.

En el caso de las mujeres la Practica de Pilates previo al embarazo prepara al cuerpo para los cambios fisicos y emocionales que se van ha presentar en esta etapa, como es el caso del fortalecimiento del suelo pelvico.

Para los adultos mayores, la practica de pilates es una forma de actividad fisica de bajo a moderado impacto, con la cual se busca mantener los rangos de movilidad articular y el fortalecimiento de grupos musculares especificos.

Por lo que no importa en que etapa de tu vida decidas iniciar la practica de Pilates, lo esencial es darse cuenta que al dar tu primer paso hacia esta practica vas iniciar un camino lleno de multiples beneficios que van a ser recibidos desde el principio y la lo largo de tu vida.

El Método Pilates no es nuevo pero hasta hace una década se ha conocido con mas furor por el objetivo diferente de este método comparado con otros; Método Pilates no solo es un ejercicio físico si no también mental, al practicar Pilates combinamos nuestro ser en todos los ámbitos mejorando nuestra salud.

Al practicar ejercicios físicos mejoramos nuestra salud sin embargo en ocasiones se lesionan los tejidos blandos hasta óseos al sobre cargar nuestro cuerpo.

El método Pilates tiene como sus bases.

1. La Respiración: Es la conexión entre la mente y el cuerpo. En Pilates la respiración esta integrada a los ejercicios para mantener consciencia de los movimientos, mantiene buena oxigenación en el cuerpo y expande el pecho y tórax.
2. La Concentración: Poniendo atención a nuestros movimientos creamos conexión con nuestros músculos y consciencia de nuestra posición corporal y por ende nuestra postura se fortalece física y mentalmente.
3. Control: Es comprender y mantener la forma del cuerpo de una forma alineada durante todo el ejercicio, es decir que la postura se esta trabando durante todos los ejercicios de manera global.
4. Centrar: Una de las características de Pilates es fortalecer el centro y/o Core y de allí se irradia todos los movimientos.
5. Precisión: Comprender la forma adecuada del cuerpo y realizar los ejercicios con eficacia, como resultado del dominio de todos los principios anteriores, por ende se va creando una correcta postura mental.
6. Desarrollo muscular balanceado: Es esencial desarrollar alineación, simetría muscular y de posición segmentaría por consiguiente mejora la postura , el confort y las capacidades físicas.
7. Ritmo: Los ejercicios en Pilates se realizan con fluidez, disminuyendo el estrés de los tejidos blandos.
8. Movimiento de todo el cuerpo: El Método trabaja de manera integral para lograr balance en mente, cuerpo y espíritu.
9. Relajación: Es importante para Pilates usar el esfuerzo necesario para no generar tensión al contrario liberarlo, por ende la relación es parte de los ejercicios para encontrar balance.

 

La postura es la proyección de cómo nos sentimos y como nos ven en nuestro alrededor, La buena postura es ideal para mantener el cuerpo y mente sana, sin embargo no le prestamos la importancia correcta durante nuestra vida diaria y actividades físicas.

Para obtener y mantener una postura correcta es necesario fortalecer los músculos principales de nuestro cuerpo que es el centro, los músculos para-vertebrales son los encargados de la postura corporal, entonces debemos realizar actividad física para entrenar estos músculos y mejorar nuestra postura.

Todas las personas somos diferentes y los músculos no son la excepción, así que la necesidad de cada persona es diferente; la postura correcta seria con la columna recta, hombros afuera, barbilla levantada, pecho fuera, abdomen adentro, significa que en una línea recta se encuentra alineados oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo.

Es importante los ejercicios de espalda alta para mantener la cabeza alineada, hombros y tórax abierto.

Los estiramientos de la columna son importantes para liberar tensiones, de esta manera disminuye los dolores de espalda y las posiciones antalgicas (compensatorias) que no son nada buenas par nuestra postura.

Fortalecer los músculos centrales nos ayudan a mejorar todos los movimientos corporales, disminuyendo compensar movimientos con músculos alternos.

Usualmente cuando nos ejercitamos tenemos como objetivos bajar de peso, mejorar nuestra apariencia física, pero deberíamos tener como meta principal mejorar nuestra calidad de vida y la postura correcta es la base para mejorar nuestro cuerpo y mente, obteniendo una buena salud integral.

Es bueno buscar accesoria profesional para realizar las actividades y ejercicios correctos para nuestro cuerpo y necesidades, en el mercado existen diferentes métodos de ejercicio los cuales son buenos practicar para mejorar nuestra salud, acompañado de una guía capacitada podemos alcanzar las metas propuesta en nuestro cuerpo, no solo apariencia sino mente y cuerpo en conjunto.

El Pilates es uno de los método de ejercicios que trabaja desde adentro hacia fuera y uno de los tantos beneficios principales de practicarlo es corregir o mejorar la postura. Por lo tanto Pilates es una opcion sana para mejorar la postura.

Regularmente no pensamos en nuestra postura como parte fundamental de nuestra calidad de vida y nos equivocamos ya que es tan importante como la alimentación y la actividad física porque una mala postura nos va afectando a corto y largo plazo causando daños que nos llevan a cirugías o condiciones crónicas.

 

Al tener buena postura, estamos alineados simétricamente y proporcionalmente con los segmentos corporales y su alrededor del eje de la gravedad (columna) , manteniendo las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral y el peso corporal equilibrado sin alterar las presiones segmentarías con nuestro propio peso.

 

A continuación conoceremos 5 razones de porque debemos mejorar nuestra postura para obtener una mejor calidad de vida.

 

1. Una correcta postura corporal nos beneficia en nuestra salud, evitando problemas musculares y de columna como escoliosis, lordosis, lumbalgia entre otros, evita la aparición de Dolores musculares manteniendo nivelada la carga de nuestro cuerpo entre los segmentos corporales .

 

2. Estéticamente, con una Buena postura obtenemos una apariencia esbelta, delgada y mas alta, aplana el abdomen y eleva el busto en caso de las mujeres como también mejora la oxigenación corporal obteniendo así una mejor apariencia de la piel.

 

 

3. Una postura incorrecta dificulta la respiración y la buena digestión al comprimir los órganos funcionales del sistema respiratorio y sistema digestivo, porque el tórax no se expande correctamente cerrándole espacio a el sistema respiratorio, al igual que en el área digestiva. Esto nos lleva a afectar la concentración y el pensamiento debido a que el cerebro necesita el 20% del oxigeno total para realizar dichas actividades

 

4. Genera seguridad y confianza en nuestro ser una persona con buena postura trasmite a cerebro energías y señales positivas generando armonía en nuestro organismo; de la misma manera se transmite hacia nuestro exterior, las personas alrededor perciben nuestro ser por medio del lenguaje corporal, así que la postura es parte de la sociedad y comunicación.

 

 

5. Disminuye el estrés, al mejorar la respiración, la postura corporal correcta provoca un aumento en los niveles de las endorfinas (neurotransmisor de la felicidad) y disminuir los niveles de cortisol (neurotransmisor de alerta) por ende disminuye los dolores y la aparición de los mismos; todo esto conlleva una armonía que se da en las señales de nuestro sistema nervioso.

 

 

El estado de embarazo es una etapa Hermosa para la mujer y una condición de salud de muchos cambios corporales y cuidados especiales, pero esto no significa que estamos enfermas. Durante el embarazo debemos mejorar nuestra nutrición, control medico y actividad física, Si, actividad física, el ejercicio es parte de los cuidados y la preparación durante el embarazo, nuestro cuerpo sufre cambios a los cuales debemos estar preparadas. Es importante evitar ejercicios de impacto ya que el cuerpo segrega una hormona llamada Relaxina que ayuda a flexibilizar los ligamentos para parto.

Uno de los mejores métodos durante el embarazo es Pilates ya que fortalece los músculos del tronco disminuyendo los dolores de espalda muy comunes durante el embarazo por el aumento de peso progresivo, estira los músculos para hacer mas cómodo el cambio de tamaño del feto y relaja por medio de la respiración y posiciones adecuadas, integradamente cuerpo y mente haciendo mas cómodo la transición y la finalidad del mismo con el parto.

El Pilates antes del embarazo fortalece nuestro piso pélvico , abdomen y músculos aductores, estos son los mas propensos a cambios drásticos y rápidos, mejora la postura, conseguimos balancear el peso en nuestro cuerpo.

El Pilates durante el embarazo, nos prepara durante los cambios fisiológicos del embarazo mejorando el estado , el parto y reduce la recuperación post parto ya que los tejidos no sufren tanto daño durante la distensión del canal del parto debido a que estaban preparados para el evento.

Después del embarazo ayuda a re estabilizar los tejidos debido a los cambios continuos durante el embarazo .

Es recomendable buscar centros donde impartan clases especialmente diseñadas para embarazadas, ya que todas las posturas no son beneficiosas durante ese estado, mucho de los ejercicios de Pilates se realizan de rodillas y con las manos en el suelo, una posición ideal durante la gestación, minimiza la tensión de la espalda y la pelvis y ayuda a posicionar adecuadamente al bebe.

Otros de tantos beneficios son: reducir los problemas asociados al embarazo, como el dolor de espalda, las piernas hinchadas y el estreñimiento, dormir mejor, aumentar la energía, mejorar el aspecto físico.

Existen diferentes tipos de Gimnasios y diferentes métodos de ejercicios, sin embargo debemos buscar guía de personas con educación eficaz para lograr objetivos positivos sin lesionar nuestro cuerpo.

Un movimiento corporal mal efectuado puede lesionar nuestros tejidos osteo-tendinosos; en la actualidad las lesiones durantes los entrenamientos corporales son mas comunes y suelen ser causados por tensión y/o estrés durante los movimientos.

Pilates es uno de los métodos de ejercicio en la cual es indispensable que el instructor que dicta la clase tenga una educación acerca del mismo, toda clase de personas puede Practicar Pilates pero no todos podemos servir de guía si no contamos con la educación adecuada.

Para practicar el método de Pilates es importante conocer los principios del método, por ende es de suma importancia que la educación de los instructores sea de calidad y garantizada de manera que nos puedan guiar y corregir basado en conocimientos anatómicos, fisiológicos y del movimiento corporal humano.

Panamá cuenta con diferentes Studios donde la educación de los instructores es certificada por Balanced Body University; una educación garantizada para brindar clases mas alla del movimiento, con plan de estudio de anatomía, practica del método, observación del método y practicas de pedagogía del método Pilates.

Cambia tu vida practicando Pilates de manera correcta.

En Panamá se hace muy popular nuevos métodos para realizar ejercicio y mejorar la calidad de vida por medio de la prevención, Pilates es uno de los métodos que se incursiona entre los habitantes del Istmo, pero que es Pilates? Sus principios básicos son la respiración, los músculos del “core” tronco y el control.

En Panamá existen varios Studios donde se puede practicar Pilates, en diferentes áreas metropolitana; Pilates en Panamá ha despertado el interés en la población que no solo los bailarines de ballet lo realizan como en un principio; atletas, deportistas como futbolistas, golfistas y demás han hallado en el Pilates una forma diferente de mejorar su condición atlética y mejorar la técnica corporal en la área donde se desarrollan.

En Panamá el Pilates se ha visto y tomado desde una perspectiva de Rehabilitación física, donde los especialistas en medicina y rehabilitación como Ortopedas y, fisiatras y neurólogos toman como parte del tratamiento de rehabilitación y mantenimiento de las condiciones físicas de sus pacientes.

Por motivos anteriores en Panamá, Pilates ha sido acogido por los residentes y además como una herramienta de trabajo ya que Terapeutas, Instructores, Bailarines y demás se especializan en el método.

Así que si te interesa practicar este método ya en Panamá lo puedes hacer.

It’s movement. It’s breath. It’s a deep connection between your mind and your soul. It’s a feel good, make my day, I can accomplish anything kind of feeling. Pilates is for anyone, any age in any physical condition. Pilates does not
Discriminate.  It’s for you, your grandma, your sister, your best friend…even your neighbor. Pilates is fun, makes you smile and will become one of the best hours of your day.  I should know!! I am an instructor of 18 years and I have seen how this movement method makes people smile and come to life.

MOVE. just move, however you want, please just move a little everyday.  Find your happy move and do it.  
Play music and dance around your home, just move.  
Grab the baby stroller and walk outside, just move.  
During commercial breaks stand up and do primitive squats, jumping jacks, jump rope or calf raises…just move. 
Stand up away from your desk and take deep breaths in because breathing IS an exercise…just move.
 Wash your car, ride your bike, take a brisk walk…WHATEVER, just move.  
Park your car far away from all entrances, take the stairs, give up your seat at the airport and move…please just move.  
This is about aging gracefully and being good to your body, this is where you will live forever…your body was designed to move…so please JUST MOVE, EVERDAY!